Conseguir dormir en un avión es, bueno, un sueño para muchos. Los viajes nocturnos suelen incluir más vueltas y ni hablar de si te toca viajar en el asiento de en medio.
Sin embargo, puede haber una forma de ayudarte a dormir un poco, y es tan fácil como cruzar el «puente alfa» (Alpha Bridge).
«¿Quieres saber una habilidad que te ayudará a quedarte dormido en un avión, o prácticamente en cualquier otro lugar? Se llama ‘cruzar el puente alfa’. Es muy simple», compartió Erica Terblanche, psicóloga y educadora en bienestar mental, en una reciente publicación de Instagram.
Según Terblanche, solo se necesitan cuatro pasos «simples» para quedarse dormido. El primer paso comienza recostándote o sentándote cómodamente (sabemos que esto es difícil en un avión, pero inténtalo). Luego, cierra los ojos y cuenta hasta 30.
Paso dos: «Abre los ojos en una pequeña ranura, como una pequeña media luna, y cuenta hasta cinco», dijo Terblanche.
El paso tres es «cerrar los ojos nuevamente y contar hasta 30». Y finalmente, el paso cuatro es «abrir los ojos nuevamente en una pequeña ranura de media luna, contar hasta cinco, y luego cerrar los ojos nuevamente y simplemente observar tu respiración entrar y salir por tu nariz».
La mayoría de las personas, señaló Terblanche, «se quedan dormidas en el primer ciclo».
¿Por qué no puedo dormir en un avión?
Pero, ¿por qué exactamente es tan difícil para algunos de nosotros dormir en los aviones? Según un análisis cualitativo de 2020, Determining the Predictors for Ease of Sleep While on Aircraft, publicado en el Journal of Air Transport Management, es por todas las cosas que podrías predecir y más.
«Desafortunadamente, es probable que no sea tan fácil para las personas dormir en un avión como lo es dormir en la vida diaria, debido a los niveles de ruido en la cabina o la comodidad de los asientos», señalaron los investigadores, citando varios otros estudios sobre el tema. «Algunas investigaciones han sugerido que los pasajeros deben combinar intervenciones basadas en medicamentos con ciertas condiciones de iluminación ambiental o artificial para combatir el sueño perturbado en vuelos intercontinentales».
Además, para muchos, el miedo a volar puede causar un vuelo sin sueño, «así como la ansiedad por los posibles arreglos para dormir en un avión o mitigar los efectos del desfase de horario». Adicionalmente, el equipo dijo que la cantidad de veces que una persona ha volado en el pasado también puede afectar su patrón de sueño en el aire. «A medida que una persona se familiariza más con volar, es posible que encuentre una mayor capacidad para dormir en un vuelo».
Si eres alguien que vuela frecuentemente y aún no puede dormir, adelante, prueba el consejo de Terblanche. Al menos, no puede hacer daño.
